Fiecare despărțire te învață ceva nou despre iubire și despre tine însuți. A fi flexibil, a păstra o judecată logica, ar fi preferabil într-o viziune idealistă. Depinde cât poți fi de acordat cu realitatea și câtă nevoie mai ai să păstrezi anumite proiectii, deformări, ce atenuează durerea emoțională.
Despărțirea într-un cuplu poate fi un moment dificil și dureros, dar există pași care te pot ajuta să navighezi prin acest proces și să începi să te vindeci. Iată câțiva pași pe care îi poți urma:
1. Acceptă realitatea
Înțelege și acceptă faptul că relația s-a încheiat. Negarea poate prelungi durerea.
Fii sincer cu tine despre motivele despărțirii și evită să te învinuiești excesiv.
2. Dă-ți voie să simți
Permite-ți să simți emoții precum tristețea, furia sau confuzia. E firesc să treci printr-un val de emoții, sentimente. Este o perioada în care înveți să îți gestionezi propriile emoții și să devii mai rezilient.
Te poți anxios, deprimat, rănit, înfricoșat, gelos, rușinat, plin de invidie, vinovat, îngrijorat, trist, dezamăgit, debusolat, abandonat, tradat etc. Evită să reprimi; exprimă într-un mod sănătos (prin scris, discuții cu prieteni sau terapie) pentru a nu acumula prea multă tensiune.
3. Păstrează distanța
Odată ce ți-a ajuns să te tot cufunzi in trăiri legate de această relație încheiată, nu mai întări căile de activare a acestora.
Redu contactul cu fostul partener, cel puțin pentru o perioadă, pentru a te putea detașa emoțional.
A continua să verifici constant rețelele de socializare ale acestuia sau să păstrezi in orice alt mod legătura frecventă nu te ajută. Te „reatasează”, întărește obiceiul creierului de a aduce amintiri, generatoare de emoții, din relația de care tocmai vrei sa te îndepărtezi, nu?
4. Caută sprijin
Discută cu prietenii apropiați sau familia despre ce simți. Dacă simți că durerea este copleșitoare, ia în considerare consilierea psihologică.
5. Focalizează-te pe tine
Redescoperă-ți hobby-urile sau încearcă activități noi care să te inspire.
Pune accent pe autoîngrijire: mănâncă sănătos, odihnește-te suficient și fă mișcare.
6. Învață din experiență
Reflectează asupra relației și întreabă-te ce ai învățat despre tine și despre ce îți dorești de la un partener. Posibil îți redescoperi identitatea și valorile, construind o relație sănătoasă cu tine însuți.
7. Reînnoiește-ți perspectiva
Setează-ți noi obiective personale și profesionale.
Găsește modalități de a construi o viață plină de sens și bucurie, chiar și fără fostul partener.
8. Răbdare cu tine însuți
Pun accent pe faptul că vindecarea necesită timp. Nu te grăbi să „treci peste” despărțire. Fii blând cu tine și acceptă că procesul poate fi diferit pentru fiecare.
9. Deschide-te spre noi începuturi
Când te simți pregătit, permite-ți să cunoști oameni noi, dar fără presiune.
Amintește-ți că fiecare final aduce și o oportunitate pentru un nou început. Ai învățat multe legat despre ce îți dorești, ce îți place, ce nu poți suporta, care îți sunt limitele etc.
Separarea poate fi dureroasă, pentru oricare dintre parteneri, nu doar pentru cel care se simte părăsit. Dar, atunci când relația se încheie, avem șansa de a ne întoarce către noi înșine și de a descoperi cine suntem cu adevărat, dincolo de rolurile și dinamica din cuplu.
Te poate ajuta sa vezi și https://eqpsiholog.ro/2020/03/27/pasi-mici-in-situatii-de-criza-pentru-managementul-stresului/
https://eqpsiholog.ro/2018/12/10/atasament-si-pierdere-atasamentul-in-psihoterapie/
Dacă îți este greu să faci față acestui proces, poți apela la un terapeut care să te ghideze și să-ți ofere sprijin personalizat.
Psihoterapeut Leontina Retegan
WhatsApp us